パソコン作業後に肩と首がガチガチになる――その原因と整体でできること
■ パソコン作業後に肩と首がガチガチになるという悩み
仕事を終えて肩や首に手を当てると、まるで石のように固まっている。夕方になると頭が重くなってくる。そんな経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
パソコンを使う時間が長い方にとって、肩こりや首のこりは「もう当たり前のこと」になってしまっているかもしれません。しかし、毎日積み重なるこりは、放置しているうちに頭痛や腕のだるさ、睡眠の質の低下など、さまざまな不調に発展することがあります。「これくらい普通」と思わずに、早めにケアすることが大切です。
■ そのとき体に起こっていること
パソコン作業中、多くの方は無意識のうちに頭を前に出した姿勢をとっています。このとき、腹部の横隔膜という筋肉に無意識に力を入れてこの姿勢をキープしています。
もともと横隔膜に疲労がたまっている場合、長時間のデスクワークという負荷によってさらに固まりが強くなります。横隔膜に疲労がたまると姿勢を元に戻しても緊張が抜けない状態が続きます。そうなると、横隔膜本来の仕事の「呼吸」が浅くなってしまいます。この浅い呼吸を少しでも補おうとして首や肩の周りの筋肉を使って呼吸している状態が、肩や首がガチガチになってしまう原因です。
■ 一般的な対処方法
肩や首のこりに対して多くの方がされるのが、マッサージや入浴、市販の湿布・塗り薬などです。血行を促進して一時的にこりをほぐす効果があり、その瞬間の疲れをリセットするためには有効なように感じます。
しかし「こった場所をほぐす」といった対処を繰り返すだけでは、そもそもの呼吸の改善が行われにくいため根本的な対処ではありません。
■ 整体（からだリセット整体院さっぽろ）でのアプローチ
当院では、肩・首のガチガチに対して「どの筋肉がどのように疲労しているか」を丁寧に確認するところからはじめます。
前述したとおり、肩や首だけをほぐしても、その筋肉が疲労しやすくなっている根本の原因――横隔膜に疲労がたまり呼吸が浅くなっている――が残っていれば、すぐにぶり返してしまいます。そこで当院では、横隔膜や肋骨の間の筋肉を緩めることで本来の深い呼吸にもどるように施術します。
多くの方が施術後に「首が軽くなった」「肩の力が抜けた」と感じてくださいます。また、デスク環境や日常の姿勢についてのアドバイスも合わせてお伝えし、再発しにくい体づくりをサポートしています。
■ ご自宅でできるセルフケア
入浴 ぬるめのお湯に15〜30分ゆっくりつかるのがおすすめです。首や肩まわりの血流がよくなり、筋肉の疲労物質が流れやすくなります。入浴が難しい場合は、貼るカイロをみぞおち付近に当てるだけでも効果があります。
横隔膜ゆるめ 両手をみぞおちあたりに当て頭部に向かって、気持ち悪くならない程度にしっかりと圧を加え、その状態をキープしたまま深呼吸します。息を吸い込むときは背筋を伸ばし、吐くときは背中を丸めます。慣れてくると３回程度の圧迫深呼吸をするだけで肩や首が楽になるのを感じられます。
モニターの高さを見直す 画面の上端が目の高さになるよう調整するだけで、頭が前に出る姿勢をかなり防ぐことができます。ノートパソコンの方はスタンドと外付けキーボードの組み合わせが有効です。
1時間に一度、席を立つ 連続した作業が肩こりの大敵です。タイマーをセットして意識的に体を動かす時間をつくりましょう。立ち上がって少し歩くだけでも、腹部の緊張はリセットできます。
肩と首のガチガチは、適切なケアの積み重ねで確かな改善を期待できます。ただし、セルフケアだけでは改善を感じられにくい方は、相当横隔膜が固まっているかと思われます。そういった方は一度近所の治療院で横隔膜を緩めてみてもらってください。当院でももちろん対応可能ですので、来院された際にはお体の状態をしっかり確認し、根本からのケアを提案いたします。