寝違えの根本原因を解決するために | 札幌市西区 からだリセット整体院さっぽろ

頻繁に寝違えになる方へ

朝起きたら首が痛くて動かせない。「また寝違えた」と思いながら一日を過ごし、数日で治ったと思ったら、また数週間後に同じことが繰り返される。そんな経験を何度もしていませんか？

「寝相が悪いのかな」「枕が合っていないのかな」と思って枕を買い替えてみたものの、あまり変化がなかったという方も多いと思います。実は、寝違えが頻繁に起こる背景には、枕や寝姿勢だけでは説明しきれない体の問題が隠れていることがほとんどです。

そのとき体に起こっていること

寝違えというと「寝ている間に変な体勢をとったせい」というイメージがあります。確かにそれがきっかけになることはありますが、同じような寝方をしていても寝違えを繰り返す人とそうでない人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか。

当院が注目しているのが、「横隔膜（おうかくまく）」と「腹斜筋（ふくしゃきん）」の疲労です。

横隔膜はみぞおちの奥にある呼吸のための筋肉です。パソコン作業などで前傾姿勢が続くと横隔膜に力が入り続け、疲労が蓄積します。また、仕事が忙しく気持ちが張り詰めているときも呼吸が浅くなりやすく、横隔膜が緊張しやすい状態になります。横隔膜が硬くなると本来の深い呼吸ができなくなり、首や肩まわりの「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」や「斜角筋（しゃかくきん）」が補助的に呼吸を助けようとして過剰に働き続けます。

腹斜筋はわき腹から体幹を支える筋肉です。「姿勢を良くしなければ」と意識してシャキッとした姿勢をキープしようとするとき、この腹斜筋が緊張しやすくなります。真剣に姿勢を改善しようとしている方ほど、知らないうちに腹斜筋を使い続けて疲弊させているケースがあります。

横隔膜と腹斜筋が慢性的に緊張した状態で眠ると、睡眠中に寝返りを打つたびに体幹の筋肉が余分な力を使い続けます。本来であれば眠っている間に緩んで回復するはずの筋肉が、夜の間じゅう緊張したままになってしまいます。その結果、朝起きたときに首まわりの筋肉がすでに疲弊した状態で目覚め、ちょっとした動きで炎症を起こしやすくなります。これが寝違えです。

一般的な対処方法

寝違えを起こしたときに多くの方がやることは、湿布を貼る、痛み止めを飲む、温めるまたは冷やす、といった対処です。これらは急性期の炎症を和らげるうえで一定の効果があります。

ただし、これらはあくまで「今回の寝違えを和らげる」ことへのアプローチです。横隔膜や腹斜筋の慢性的な疲労という根本原因が残ったままでは、また数週間後に同じことが繰り返されます。

整体（からだリセット整体院さっぽろ）でのアプローチ

当院では、頻繁な寝違えに対して「なぜ何度も寝違えが起こるのか」という根本の原因を確認するところから始めます。

炎症が起きている首そのものには触れません。代わりに、横隔膜や腹斜筋の疲労をほぐし、首回りに余分な力を使わずに済む状態を取り戻すことで、睡眠中に体が本来の回復をできるようアプローチしていきます。

頻繁に寝違えを起こすということは、体が「もうぎりぎりです」とサインを送り続けている状態です。痛みの出る状態を続けてしまうと、本当に首の骨や軟骨に悪い変化が出てしまいます。根本からアプローチすることで、寝違えを起こしにくい体を目指すことが大切です。

ご自宅でできるセルフケア

自分で実践した直後に「首や肩が少し楽になった」と感じられるものだけを続けるようにしてください。変化が感じられない場合は無理に続けないよう慎重に行いましょう。