立ち上がるときに腰が痛い――その原因と整体でできること
■ 立ち上がるときに腰が痛いという悩み
椅子から立ち上がろうとした瞬間、腰にズキッと痛みが走る。あるいは、しばらくその場に立ったままでないと歩き出せない――そんな経験はありませんか？
「立ち上がりの腰痛」は、整体院に来られる患者さんのなかでも特に多いお悩みのひとつです。デスクワークの方、家事を長時間されている方、年齢を重ねてきた方など、幅広い方が同じような症状を訴えられます。「たいしたことないだろう」と放置しがちですが、繰り返しているうちに慢性化してしまうケースも少なくありません。まずはご自身の体に何が起きているのかを知ることが、改善への第一歩です。
■ そのとき体に起こっていること
座った姿勢を長く続けると、腰まわりの筋肉は縮んだ状態で固まっていきます。特に「大腰筋（だいようきん）」と呼ばれる股関節と腰椎をつなぐ筋肉と、骨盤内側の「腸骨筋（ちょうこつきん）」という股関節と骨盤をつなぐ筋肉が硬くなりやすい部位です。
座っている間、これらの筋肉は体を支えるために使われ続けます。もともとそれらの筋肉に疲労がたまっている場合は、座るという軽い負荷であっても必要以上に固まってしまいます。そこから急に立ち上がろうとすると、固まった筋肉をうまく使うことができず、代わりに腰部の筋肉を想定外の使われ方をしてしまう時、腰に痛みとして感じられるのです。立ち上がり時の痛みは、こうした体幹の筋肉疲労の蓄積が原因となります。
■ 一般的な対処方法
まず多くの方がされるのが、腰に湿布を貼ったり市販の痛み止めを飲んだりすることです。痛みを一時的におさえる効果はありますが、原因となる筋肉には何のアプローチもされていないため、繰り返しやすいのが難点です。
整形外科ではレントゲン検査やMRA検査を行い、骨に異常がないかを確認します。加齢による椎間板の変性や軽度の変形が見つかることもありますが、「骨には問題ない」と言われるケースも多く、そういった場合は病院でも筋肉や関節の動きのほうに原因があると考えられます。
日常的なストレッチや体操も有効になることもありますが、痛みがある状態で無理に動かすと逆に悪化することもあるため、まずは専門家に状態を診てもらってからはじめることをおすすめします。
■ 整体（からだリセット整体院さっぽろ）でのアプローチ
当院では、立ち上がり時の腰痛に対して「なぜ痛みが出るのか」という根本的な原因を丁寧に確認するところからはじめます。
多くの場合、腰だけでなく股関節や骨盤の動きに制限が生じています。そこで、現在発生している腰痛の原因はどの筋肉の影響を受けているのかを確認し、その筋肉が正しく動作するように施術することで、腰への負担を根本から減らしていきます。そうすることで、その人本来の腰の動きが取り戻され、腰の奥にある重さや痛みがすっきり解消され、１時間ほど座ったところで立ち上がる時に痛みがでるということは解決される事例が多く見られます。
「腰だけ」を見るのではなく、足元から頭まで全体のバランスを見ながら施術するのが当院のスタイルです。初回は丁寧にカウンセリングを行い、生活習慣や仕事環境なども含めてお話を伺いながら、その方に合ったアプローチを考えていきます。
■ ご自宅でできるセルフケア
入浴 楽に入れる熱すぎない温度で１５分～３０分程度ゆっくりつかるのがポイントです。お湯の中に入る姿勢で痛みが出るような場合はシャワーを腹部にしばらく当てたり、へその下あたりに貼るカイロをつけておくとよいです。
体幹リセット体操 骨盤の内側（腸骨筋）を両手で圧迫しながら背筋を伸ばしたり緩めたりを痛みを確認しながら行います。圧迫をかけて動かすことで、腰の痛みや違和感が減少している場合はうまくいっているので、その圧のかけ方のまま３～４回繰り返します。ここで１０回以上してしまうのはやりすぎとなり、逆に疲労がたまってしまうので注意してください。
座りっぱなしを避ける 1時間に一度は立ち上がり、少し歩く習慣をつけることが大切です。アラームをセットして意識的に動く時間をつくりましょう。また、立ち上がりに痛みが出るときは、やわらかいソファやクッションに座ることはなるべく避けて、固めの椅子に座るようにしましょう。
立ち上がり時の腰痛は、適切なケアで改善できることがほとんどです。「年だから仕方ない」とあきらめず、ぜひ一度当院にご相談ください。お体の状態をしっかり確認したうえで、あなたに合ったケアのご提案をいたします。