あぐらの姿勢で股関節の外側に痛みが出る――その原因と整体でできること
■ あぐらの姿勢で股関節の外側に痛みが出るという悩み
足を横に広げようとすると股関節の外側が痛い。開脚ストレッチをすると片側の足の付け根の外側だけが痛む。あぐらの姿勢をとると足の付け根の外側に痛みが出る――こうした症状に心当たりはありますか？
股関節の痛みや可動域の制限は、日常の何気ない動作のあちこちで不便を感じさせます。「骨に問題があるのでは」と不安になる方も多いのですが、実際には筋肉の疲労や硬さが原因であることが少なくありません。今回は股関節の痛みのなかでも、あぐらの姿勢をとろうとすると足の付け根の外側に痛みが出る症例についてまとめます。
■ そのとき体に起こっていること
股関節を横に開く動作（外転）では、お尻の外側にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、股関節を外側に回す「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」と呼ばれる小さな筋肉群が中心的に働きます。
このなかでも特に中臀筋に疲労がたまると、あぐらの姿勢をとろうとしたときに股関節の骨頭（ふとももの骨の丸い頭の部分）が骨盤のくぼみの中で正しい位置からずれてしまいます。そのずれが股関節の動きを制限し、足を開こうとするたびに関節の内側で骨同士が当たるような詰まり感や痛みを引き起こします。
さらに、太もも外側にある外側広筋の疲労や足首のゆがみが重なることで、股関節への負担がより大きくなっているケースも多く見られます。
やわらかい座布団の上での長時間の座り仕事や、足を組む習慣がある方は、特にこれらの筋肉に偏った疲労がたまりやすい傾向があります。
■ 一般的な対処方法
整形外科でレントゲンを撮り、股関節の変形や軟骨の状態を確認するのが一般的な流れです。変形性股関節症と診断された場合は、痛み止めやリハビリが処方されます。症状が重い場合は人工股関節置換術が検討されることもあります。
「骨には異常なし」と言われた場合は、筋肉の硬さやバランスの乱れが原因と考えられ、ストレッチや運動療法が勧められます。ただし太ももや足首にも問題がある場合、股関節だけにアプローチしても効果は限定的になりやすいです。
■ 整体（からだリセット整体院さっぽろ）でのアプローチ
当院では、股関節外側の痛みや可動域の制限に対して、お尻・股関節・太もも周りのどの筋肉が疲労しているかを確認するとともに、足首・ひざ・股関節が正しく連動して動けているかを丁寧に見るところからはじめます。
特に足首のゆがみはテコの原理によって股関節に大きな影響を与えるため、慎重に整えます。そのうえで股関節の骨頭が正しい位置に収まるよう、お尻や骨盤まわりの筋肉の疲労を取り除きながら、関節の動きをていねいに引き出していきます。施術後に「あぐらをかいても痛みが出なくなった」「動かしていないときもすっきりした感じがする」とおっしゃっていただける方が多く見られます。
■ ご自宅でできるセルフケア
入浴 股関節まわりは深い位置にある筋肉が多いですが、表面から温めるだけでも血流が改善しやすくなります。ぬるめのお湯に15〜30分ゆっくりつかり、なるべくリラックスして過ごしましょう。特別なマッサージは必要ありません。
お尻ほぐし 椅子に座り、痛みのある側のお尻の下にテニスボールや硬めのクッションを置きます。体重をゆっくりかけながら痛気持ちいい場所を探し、見つかったらそのまま30秒ほどじっとキープします。左右それぞれ1〜2か所にとどめ、やりすぎないようにしましょう。
足首を組む習慣を見直す 足首を組む姿勢はテコの原理が働き、股関節に想像以上の影響を与えます。特に股関節の外側に痛みが出ている方は、足首を組む習慣によって足首にゆがみが生じていることが原因のひとつになっている場合があります。「たかが足首」と軽く見ず、気づいたときにその姿勢をやめるようにしましょう。それだけで股関節への負担はずいぶん変わります。
股関節の痛みや可動域の制限は、放置するほど悪化しやすく、状態によっては整体での対応が難しくなるケースもあります。気になった方は、できるだけ早めにお近くの治療院にご相談ください。当院でももちろん対応していますので、お気軽にいらしてください。