50代でゴルフの飛距離の記録を更新！――スポーツ整体でできること
■ 年齢とともに飛距離が落ちてきたという悩み
若いころと比べて明らかに飛距離が落ちた。力は入れているのに、なぜかボールが飛ばなくなった。体は動かしているつもりなのに、スイングがうまくいかない――50代になってゴルフの飛距離に悩む方は多くいらっしゃいます。
「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、実は飛距離の低下は筋力の衰えよりも、筋肉の疲労の蓄積と体の動きの制限が原因であることがほとんどです。適切なケアで体の動きを取り戻すことで、当院でも50歳を超えた多くの方から「飛距離が伸びた！」「この年で記録更新するとは思わなかった！」と喜びの声をいただいています。
■ そのとき体に起こっていること
ゴルフのスイングで飛距離を生み出すのは、腕の力ではなく「体の回転」です。バックスイングで十分に体をひねり、ダウンスイングで骨盤から先行して回転させることで、大きなエネルギーをボールに伝えることができます。
この回転動作で中心的な役割を担うのが、骨盤まわりの「腸腰筋（ちょうようきん）」「梨状筋（りじょうきん）」と、胸椎（きょうつい）の回旋に関わる「多裂筋（たれつきん）」です。これらの筋肉に疲労がたまると、バックスイングで体が十分にひねれなくなり、腕だけで振るようなスイングになってしまいます。腕だけのスイングでは飛距離が出ないだけでなく、肘や腰を傷めやすくもなります。年齢とともに感じる「体の硬さ」は筋肉の疲労の蓄積であることが多く、それを取り除くことで体の回転が取り戻されます。
■ 一般的な対処方法
飛距離アップのためにスイングレッスンや筋力トレーニングに取り組む方が多いです。スイングの技術改善は有効ですが、体の動きに制限がある状態では、いくら正しいフォームを意識しても体がついてこないことがあります。筋力トレーニングも、疲労がたまった筋肉にさらに負荷をかけると逆効果になることがあります。
「体のメンテナンス」という視点でケアに取り組む方はまだ少ないですが、体の動きの制限を解消することがパフォーマンス向上の大前提です。
■ 整体（からだリセット整体院さっぽろ）でのアプローチ
当院のスポーツ整体では、ゴルフのパフォーマンス向上に対して「どの筋肉の疲労がスイングの動きを制限しているか」を確認するところからはじめます。
特に腸腰筋・梨状筋と胸椎まわりの多裂筋の疲労を丁寧に取り除くことで、バックスイングでの体の回転量が増し、ダウンスイングでの骨盤の先行回転が自然に出やすくなります。施術後にそのまま素振りをしていただくと、「スムーズに体が動くようになった！」と体の変化を実感していただけることが多いです。
■ ご自宅でできるセルフケア
入浴 ゴルフで使う体幹・股関節まわりの筋肉の回復には、湯船にしっかりつかることが最も効果的です。ぬるめのお湯に15〜30分、ラウンド後は特にゆっくり時間をかけてつかりましょう。
胸椎の回旋ほぐし 椅子に座り、両手をクロスする形で左右それぞれ逆側のわきの下の肋骨を軽く押さえます。その状態でゆっくり体をひねり、ひねりきったところで手の圧を緩めないまま2〜3回深呼吸してから元に戻します。左右交互に2〜3回ずつ行いましょう。胸椎の回旋がスムーズになることで、スイングの回転量が増してきます。やりすぎると疲労がたまるので、2〜3回にとどめてください。
ラウンド前の腸腰筋ほぐし スタート前に、両手をおへその横に当ててしっかりと圧を加えながら深呼吸を3回行います。息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら背中を丸めることで腸腰筋がゆるみやすくなります。1番ホールから体の回転が出やすくなりますので、ぜひ習慣にしてみてください。
年齢はゴルフの楽しみを奪う理由にはなりません。体のメンテナンスで、まだまだ飛距離は伸ばせます。飛距離の低下や体の動きの硬さを感じている方は、ぜひ一度当院にご相談ください。